走出焦虑情绪困扰的小妙招

　　走出焦虑情绪困扰的小妙招最近有以为患者前来咨询，说他经常被焦虑所折磨，希望能摆脱这种情况，下面就这个问题，给大家分享一些小技巧来走出焦虑的困扰。

　　1. 待在焦虑情绪中(3分钟)。

　　在你尝试要平静下来时，你的焦虑情绪却在提醒你要改变些什么。利用这个步骤来提高自我意识。

　　2. 安静地坐下来，闭上双眼并把注意力聚焦在身体上(2分钟)。

　　你在哪个部位感受到了压力?是你的胃部，头部，还是胸口?哪些部位感觉紧张? 有意识地呼吸，让气流经过这些有压力和紧张感的部位，尝试以放松取代沉重感。

　　3. 选择一个你能做到的，并能让你离解决问题更近一步的小任务(10分钟)。

　　焦虑最喜欢你选择逃避，所以我们可以选择行动起来，反其道而行之。定时10分钟，全身心地投入任务中。清除所有分心物，集中精力。(如果你感觉被困住了，无从下手，就从你一直逃避的事物开始，从那个让你对不确定性感到困扰的事物开始：是和你的伴侣那个不舒服的对话吗?是打开信用卡账单吗?是某个停滞不前的人际关系吗?是你喜欢的人回复信息的时间长短吗?是需要立刻知道某个医疗结果吗?是在毕业之后立刻找到一个好工作的安全感吗?)

　　4. 写下明天你将完成的一项任务，以保持行动状态(5分钟)。

　　将任务具体化并确保完成。

　　走出焦虑情绪困扰的小妙招每天都重复执行这个计划，直到它变成习惯。挑战可以是一种消耗，也可以是一种能量补给。我们的目标并不一定是非要保持平静， 而是要更好地处理日常压力，更快地恢复掌控感，摆脱焦虑的控制。