做些什么能提高睡眠质量_沈阳失眠症医院找精神病

　　沈阳失眠症医院找精神病很多患者及家属还是对于失眠的调理非常关注，想要在治疗失眠的过程中，通过家庭护理和调理来改善失眠。非常能够理解大家的想法，在失眠的治疗过程中，必要的调理和配合治疗能对控制失眠起到积极作用的。

　　目前有哪些帮助睡眠的好方法呢?

　　1、经常晒太阳，多去户外活动

　　抽空晒太阳多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10:00以前和16:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳。

　　户外活动真的对于身体很重要，不只是在调理失眠方面，平时的身体健康和心理健康稳定状态，都和户外活动有一定关联。

　　2、卧室内灯光调节

　　调节好灯光，卧室光线太暗，会影响人体生物钟对外界的时间判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。

　　3、运动和快走

　　运动对人体的帮助毋庸置疑，特别是每天规律的适度运动，能够让身体肌肉放松，呼吸氧气，调节内循环，也能够让精神注意力集中，精力充沛。医学研究发现，快走半小时适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间，不要在睡前两小时内做运动。

　　4、晚餐吃少一点，睡前尽量不要进食

　　晚饭少吃点!可以吃的比较简单和清淡，不要吃过度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能够让人产生睡眠感，加速睡眠。

　　5、选择软硬适中的床垫

　　平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。不要把手放在心脏上，以免睡眠中呼吸困难和做噩梦。

　　沈阳失眠症医院找精神病我们在睡觉的时候，应该把睡觉和床建立联系，到了床上，那就应该要入睡了，而不是把床当成看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等的地方。睡眠的时候，可以适度冥想，放空思维，随着呼吸放松肩颈和肌肉。