失眠用这几种方法_比其他都好用

　　这年代生活节奏快压力大，欲求不满的人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠，但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠，而是要经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月才算失眠。

　　数羊没用!不如想象美景

　　数羊是从国外传过来的，之所以数羊而不是数牛数猪，是因为英文中的羊(sheep)和睡觉(sleep)发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，暗示自己睡觉、睡觉……而咱们汉语的“羊”和“睡”发音八竿子打不着，所以咱中国人就别数羊啦!临床上看过太多数羊数到心理崩溃的失眠者。

　　有研究者发现睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，比如阳光沙滩、椰林沙影、茵茵草地、蓝蓝镜湖、小溪潺潺的，受试者的入睡时间比数羊都快了将近20分钟!

　　牛奶助睡眠，可能只是个心理安慰

　　牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。

　　所以牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应，毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠。

　　试试这6招，什么都不用吃就能睡得香

　　1、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗

　　2、 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松

　　3、 规律作息时间，按时睡按时起

　　4、 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情

　　5、上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床

　　6、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动