夏天晚上睡不着要怎么办

有一类人，对夏天是深恶痛绝，由于天气热得睡不好觉。夏天来了以后，有人欢欣有人愁。有人喜欢夏天，有人厌恶夏天。简直夜夜难入眠，这样既影响工作又影响生活。夏天睡不好，需求从多方面动手调理：

1、饮食方面

有研讨还发现，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。饮食方面，首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会招致深睡眠的缺乏或缺失。此外，还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。

2、环境方面

生活环境对一个人的调整太重要了。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的气氛。人在睡眠时要发明尽可能黑暗的环境。晚上睡觉的时分，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层。把电脑、手机和iPad请出卧室。

不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。有研讨证明，即使是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。假如有可能的话，卧室里尽量不要放电器。也能够戴眼罩，或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛，习气之后会觉得十分舒适、安心。

3、心情方面

留意不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，坚持心情宁静。经常失眠跟心情也有很大的关联，因而心情的调理也至关重要。假如可能的话，多向家人表示爱意、拥抱、说些暖和的话语，能让本人的心情增加平安感，减少各种担忧和焦虑。

为了不让睡前产生各种焦虑，要穿的衣服提早整理好，无妨把出门要带的东西提早放在背包旁边，让本人不会由于怕遗忘什么而心情慌张。

4、运动方面

医生倡议，每天至少能够运动半小时。天天睡不好，运动的调理也是关键的一步。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲倦，一躺下就会睡着。

健身房运动能够，比拟单调的快走或慢跑也比拟合适，瑜伽之类让人心情平和的运动愈加适宜。假如只能晚上运动，挺好间隔睡觉1小时以上，而且不做兴奋性、竞争性的运动。假如晚上运动之后就无法正常入睡，那就换一种运动方式或时间。

5、放松身体

睡前不要想事情，提早半小时放下工作，听听轻柔的音乐，洗洗热水澡，或用温热的水泡脚，少有限度放松。想让本人更容易地进入睡眠状态，首先要让本人的身体放松。假如躺着一时难以入睡，不要数羊，不如先做深呼吸，然后做分段放松术。从大脚趾开端，把留意力集中在身体的各个部位，就像瑜伽师的指示，默念“放松你的大脚趾……放松你的一切脚趾……放松你的脚背……”这个放松办法对很多人都十分有效。