失眠是指入睡和睡眠维持发生障碍，导致睡眠质量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。
一、暂时性失眠。是指一种突然发生的暂时的失眠状态，失眠时间通常不超过3周。病因一般如下：
1、小两口闹闹小矛盾，情绪之间发生小冲突等情感上的挫折、压抑、不安和焦虑。
2、原本平稳的生活中突然发生严重的事件，扰乱整体的生活步骤。
3、工作时间和班次的更换调整。
4、长途旅行后。
5、睡眠环境太冷、太热、太吵、太亮。
6、对睡眠环境的不熟悉。
通常暂时性失眠经过2-3周的时间一般能够调整恢复到正常睡眠，而如果不能正常恢复的，则可能会引发慢性失眠。
二、慢性失眠。慢性失眠的失眠症状至少持续3周以上。病因一般如下：
1、由上述所说的暂时性失眠延续而来。
2、由于躯体化焦虑状态所致的失眠。
3、长期使用安眠药导致的副作用。
4、白天或者临睡前还习惯饮用咖啡、浓茶等。
5、因患其他疾病而长期服用药物等引发的失眠症状。
另外，除以上几种因素外，一些其他疾病的症状，如疼痛、咳嗽等也能引起继发性失眠。而胃溃疡、肌肉和关节疾病则会让人在睡眠中频频被唤醒后难以入眠。
缓解失眠的有效方法：
一.正确的心态
如果你不确定你的失眠症，可以请你的医生进行一些检查，看看你是否有潜在的睡眠障碍或其他可能增加你的失眠症状。如果您尝试了多种不同的方法来帮助您入睡并且无法正常工作，那更需要如此。
调出一段时间来解决你的担忧
为了帮助您在夜间清理头脑，尽量设置一个时间段(不要超过两个小时)，让自己留意那些令您心烦的事情。这可能有助于在睡觉之前将你的烦恼控制在一个短暂的窗口内，这样当你试图入睡的时候，你就不会纠缠于此。
从小事开始
刚开始试图每天晚上睡觉八到九个小时，可能是困难的。
从天晚上再睡一个小时开始。第二天晚上，试着再睡一个小时。
尝试放松技巧
当你情绪低落的时候，你可能很难放松下来睡觉。如果发生这种情况，请在睡前尝试放松技巧。这些包括呼吸和肌肉放松。
避免盯着时间
二.准备睡觉
有时间放松
如果晚上很难入睡，则需要在一天结束时放松身心。睡前可能需要几个小时，但在睡觉之前给自己足够的时间来减压。如果你患有抑郁症，这一点尤为重要，因为你经常比大多数人情绪激动得多。
三.简单的助眠技巧
在晚上洗个热水澡或淋浴
除了让你放松，之后你的身体会冷却下来，这有助于你更好的睡眠。
睡前一两个小时减少光照
睡前明亮的光线可以打乱你身体的内部时钟。
限制酒精
尽管使用酒精来帮助你睡觉似乎很有吸引力，但它实际上对你的睡眠周期有相反的影响。当你喝的时候，特别是大量饮用，你在夜间更容易出现多次睡眠中断。
睡前几小时关掉电子设备
来自电子产品的光线和来自他们的精神刺激可能会破坏你的睡眠周期。
光线减少了你体内褪黑激素的产生，使你更难入睡。你的电子产品的精神刺激也可以让你太紧张。睡前两小时尽量避免使用电子设备。
避免晚上锻炼太晚
每天锻炼30分钟可以帮助促进睡眠，因为它有助于燃烧能量并使您疲劳。
但是，如果时间太晚，实际上可能会导致你睡不好。
避免在晚上7点以后进行锻炼。这可以让你的身体有充足的时间从锻炼的刺激中缓解下来。
失眠并非不治之症，不论失眠及伴随症状多么严重，只要认真找出失眠症的原因，针对病因进行休养治疗，失眠是可以的。如果已经经过长时间的自我调整如自我暗示，放松音乐催眠，改变不良习惯等都未有改善，建议及早就医治疗。
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