什么情况才是属于真正失眠呢

　　晚上，11点，该睡觉了，上床躺着;11点半，没睡着，翻个身再试试;12点，还没睡着，烦躁不爽开始胡思乱想……3点半，做梦醒了…

　　这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候，偶尔会发生，能自我恢复。但是，在国内，有3000~5000多万的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。

　　什么情况可以算失眠?

　　入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡

　　难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳

　　早醒，醒后难以再入睡

　　睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫

　　上面的4种情况之一每周至少出现3次，持续1个月以上

　　过分关注失眠，担心失眠的后果

　　对日常的工作、生活造成困扰

　　什么情况下会失眠?

　　心理因素：生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心;

　　环境因素：突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等;

　　睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;

　　生理因素：疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋;

　　不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

　　失眠危害多多!不信来看!

　　1、增加患癌风险

　　癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

　　2、造成不可逆的大脑损伤

　　发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　3、增加猝死可能

　　威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。

　　4、易致肥胖

　　宾夕法尼亚大学Perelman医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。

　　如果失眠了，试试这样做

　　1、不要在床上读书、看电视或听收音机;

　　2、熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出。熬夜时来两罐富氢源可缓解熬夜疲劳，同时氢气会将熬夜给细胞带来的损害降到最低~;

　　3、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时;

　　4、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

　　5、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠;

　　6、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;

　　7、尽量不要午睡时间过长。