混合焦虑症抑郁症要怎么办_沈阳抑郁症医院精神病美誉

　　沈阳抑郁症医院精神病美誉遇到令人难过的事，伤心是最自然不过的。但如果低落的情绪一直挥之不去，甚至持续地影响工作或日常生活，我们可能正经历抑郁症了。

　　经历抑郁症的人大多长期面对极大的精神压力。在这种情况下，身体会产生过量的压力荷尔蒙，它会损害脑部管理情绪、动力、睡眠及食欲等功能的部位，令人难以感受快乐和对事物提不起劲。

　　情况就好像当人长时间在酷热环境下工作或活动，身体调节体温的功能受到破坏，我们就可能会中暑了。

　　混合焦虑抑郁症这状况是指当事人同时面对焦虑和抑郁情绪的困扰，而两者各自的严重程度都不至于构成一个独立的诊断。

　　当一个人经历混合焦虑抑郁症，他会持续难以感受到快乐，即使在工作之余对一向享受的活动都提不起劲，或者不想参与平常的社交活动。同时又会对工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到过分担忧，难以放松下来。除了情绪受到影响，身体上可能会出现口干、头晕、颤抖、肌肉绷紧或心跳加速等情况。

　　研究显示，面对混合焦虑抑郁症的人跟面对焦虑症或抑郁症的人都一样感到十分困扰，甚至大大影响工作及日常的生活。长期处于这种状态，当事人会很容易疲倦、工作时难以集中精神、影响胃口或失去性欲，演变成抑郁症、焦虑症或其他精神健康问题。所以，及早发现和合适的治疗是非常重要的。

　　1、到外面走走：抑郁或焦虑的人，最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等。这时候，首先要改变这一习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

　　2、坚持锻炼：特别是早晨的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　3、睡觉不要想事情：睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。

　　4、调节营养和饮食：由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄入营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。