预防改善失眠的方法有哪些呢？

　　预防改善失眠的方法有哪些呢？ 失眠是每个成年人都知道的疾病，现在社会发展快速的同时，也让很多人患上了失眠，就像以前家门口没路的时候感觉特别安静，现在家门口突然多出条马路出来，可能每天晚上都会被吵的睡不着，只有经过长期的适应才能不受影响，很多人会对失眠束手无策，下面就请精神病专家帮您解决这个困惑。

　　1、饭后溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　2、自由联想

　　闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　3、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　4、晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　5、看无聊的书或者电视节目

　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　大家现在是不是对解决失眠有了清楚的认识了呢，以上方法可以很好的改善失眠以及预防失眠，但是要严重失眠的话就要去医院进行治疗了，而且要少吃安眠药，因为副作用太大，还会产生依赖性。如果大家还有其他不明白的地方可以点击下方的在线咨询，相信您会得到一个满意的答复。